瑜伽全集在线观看免费 · 零基础到进阶，16 集跟练课一次排完

从腹式呼吸开始找节奏，坐着就能练，适合每天早上起床后先走一遍。

58.2万播放 · 弹幕 3421 · 2026-09-02

从脚踝到肩颈逐段活动，幅度不大，睡醒后身体发僵的时候最合适。

41.7万播放 · 弹幕 2180 · 2026-09-05

跟着呼吸一节一节地活动脊柱，节奏放慢，腰背发酸的人也能跟完。

52.4万播放 · 弹幕 2967 · 2026-09-09

只练一个体式，把重心从手腕挪到肩背，脚跟贴不贴地都不强求。

46.9万播放 · 弹幕 3105 · 2026-09-12

逐拍分解髋部朝向和膝盖位置，膝盖不适的人可以先用厚书垫高。

38.5万播放 · 弹幕 1974 · 2026-09-16

一整套连贯串联，从热身到放松一次走完，上班前留二十分钟就能练。

96.3万播放 · 弹幕 6820 · 2026-09-19

全程坐姿，缓解斜方肌僵硬，午休时间在工位上就能完整跟一遍。

118.6万播放 · 弹幕 7544 · 2026-09-23

鸽子式与束角式组合，每个体式停留较久，结束时双腿会明显轻快。

61.2万播放 · 弹幕 4088 · 2026-09-26

分成三个阶段练，靠墙扶一下也行，注意力会自然收回到脚下。

34.8万播放 · 弹幕 1622 · 2026-09-30

讲清收腹与呼吸的配合，练完流瑜伽后加一段刚好，不追求时长。

44.1万播放 · 弹幕 2357 · 2026-10-04

长时间停留配合慢呼吸，适合下班后情绪紧绷、躺下睡不着的晚上。

57.9万播放 · 弹幕 3560 · 2026-10-08

不需要垫子，仰卧扭转加抬腿靠墙，做完可以直接关灯睡觉。

132.4万播放 · 弹幕 8915 · 2026-10-11

慢速口令带练三遍，先把九个动作的顺序记牢，再考虑加快速度。

39.6万播放 · 弹幕 2014 · 2026-10-15

在 A 的基础上加了战士式，节奏更快，认真练到第三遍就会喘。

28.7万播放 · 弹幕 1388 · 2026-10-19

以支撑和舒展为主，腰腹不舒服的时候只做前半段也足够温和。

31.5万播放 · 弹幕 2077 · 2026-10-26

把前面的动作串成一节自练课，附一份 21 天打卡记录的填写参考。

26.3万播放 · 弹幕 1156 · 2026-11-08